co to jest progresja

[...] asekuracyjnie z ciężarem ale można jeszcze dołożyć na luzie. Uginania na dobitkę, a potem łączona odwodzenie z wykrokami. Na maszynie do odwodzenia zamykam stos(co nie jest jakimś wyczynem) a tak jest skonstruowana że ciezko cos dopiąć bo taka osłona jest która uniemożliwia doczepienie czegos dlatego trzymam tempo i powolne,dokladne ruchy [...]

[...] reszte(tzn odmiany cwiczen )dobieramy wg uznania a ciezary oceniamy na oko, nie "zylujemy sie" za nadto w nich! Więc uznałem, że moge dodać inne ćwiczenia. To jest oryginalny plan z B-F napisany przez Wodyna dla Arros 15tki A 1: Wyc lezac Rampa/progresja przesuwana po 15p 2: Martwe Wiosłowanie podchwytem od ławy 3x15powt, ciezar [...]

[...] 65min... 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 10 20 30 40 50 + testy 12*8/20*8/30*3/40*3/50*1/52,5*2/55*0 stres, już wiem ze to jest wmojej glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / [...]

[...] usłyszałem, że pierwsza seria (12 powtórzeń) to powinno być tylko połowa maksymalnego ciężaru... Co wy na to? Trzeba rozpocząć od tego, że liczenie maxów, kiedy celem jest rozwój masy mięśniowej to droga pod górkę dla samego siebie, dlaczego? ano dlatego, że przy niskim poziomie wytrenowania max nie jest wartością na tyle stałą, by można [...]

[...] rzeźby. Chcę być zdrowym, sprawnym człowiekiem. O ile definicję zdrowia, od biedy, znajdziemy w podręcznikach medycyny, o tyle ze sprawnością może być gorzej. Kto to jest człowiek sprawny? Innej odpowiedzi udzieli hokeista, innej biegacz, jeszcze innej kulturysta, zawodnik trójboju siłowego czy fighter MMA. Sprawność to siła? Ale znowu [...]

[...] był mega zayebisty. Miałem bardzo dużo energii i spokojnie podołałem wszystkim założeniom treningowym i nawet mogłem więcej. Ale jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział: "To jest maraton, a nie sprint" Spokojnie był zapasa na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres. [...]

[...] se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (Wiosłowanie sztangą odpada, nie mamy do tego tylu [...]

OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie [...]

[...] z siłownią niejednokrotnie będzie można spotkać w moim dzienniku wypiskę z treningu 15/10/5. Ćwiczenia wielostawowe, w których człowiek czuje, że całe ciało pracuję - to jest to, co lubię . Na pewno także nie będę popełniał błędów, wymienionych powyżej. Wiem, że efekty mogłoby być lepsze, gdyby nie te "wtopy". Ale mam nadzieję, że [...]

Co do brania jakichkolwiek uzywek jestem sprzeciwny temu bo dawanie organizmowi czegos po czym niby przybierasz na masie jest sztuczne i chocby co to bylo czy odzywki czy sterydy jedno z drogim ma jakies powiazanie...przewaznie siegaja po takie cacka ci ktorzy maja problemy z tym by osiagnac predko jakies sukcesy ale naprawde moze i nie tak predko [...]

[...] hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem [...]

[...] etc,jedno z 2 nie ma nic wspolnego bo to 2 odmienne sprawy, porownywanie jednego z drugim to jak pierni do wiatraka doslownie, potwierdziles to co powiedzialem, wiec to jest zaprzeczenie do tego co wczesniej napisales. Progresja/stay ciezar etc jak juz wczesniej pisalem, zdania podzielone, co tygodniowa progresja ciezary (co trening, co [...]

[...] 15 tyg. (z 1 tyg. przerwą na regenerację) zmiana była jedynie w ćwiczeniach. Pytanie - co robić teraz ? Ja bym spróbował czegoś nowego, tylko za bardzo nie wiem co. Opcji jest mnóstwo, myślałem o treningu sprawdzonym już 2 razy przeze mnie - Shotgun (nieco przerobiony pode mnie), może pokombinować coś z większym zakresem powtórzeń, no nie wiem [...]

[...] Bo widze za pierw robisz chyba na przemian zestaw A i B a pozniej AA i BB tylko chodzi mi o konkretne dni w tyg i ilosci powt jesli to nie bylby problem.. Trening jest ciekawy z wielu względów ale najfajniejsze jest to że ma cztery zestawy ćwiczeń ,,A''; ,,B'' ; ,,AA'' i ,,BB'' biorąc pod uwagę to ze każdy zestaw ma trzy zakresy [...]

[...] z ciężarem na przysiadach i na suwnicy. Nie bierz jednak mojego treningu nóg na maksa do siebie bo nie na każdego to zadziała, ja mam po prostu mocny gen do nóg i tak już jest. Spróbuj sobie od 5 serii przysiadów z ciężarem swojego ciała, tak po 8 powtórzeń. Co trening zwiększaj o jedną serię, aż dojdziesz do 10 serii na trening. Wtedy [...]

[...] moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie 2.Wyciskanie [...]

[...] juz bd normalna progresja +5kg co tydzien i 10rep max w ostatniej serii a potem regres. Zobaczymy co z tego bedzie, nigdy nie miałem silnego SQ wiec jak nic z tego nie wyjdzie nie bd płakał. Wazne ze fat powoli leci to jest narazie priorytet, na mase i siłe przyjdzie czas we Wrzesniu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-09 21:11:14

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

[...] tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest przykład klaty ale na inne grupy też tak dużo serji i powt. A teraz ostatnie 5 tyg ćwiczyłem tak: PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serje, [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]